“世界睡眠日”到了,中隐士你睡得好吗?_中山消息_南方网在劳动

“世界睡眠日”到了,中隐士你睡得好吗?_中山消息_南方网在劳动

2018-03-22 19:31

南方日报讯 (记者/王谦)人毕生约有三分之一的时光在睡眠中渡过,睡眠与健康非亲非故。现在,因为工作学习、生涯压力、网络社交等多因素的影响,人们常常熬夜,终极影响了睡眠及身心健康。

为唤起人们对睡眠重要性的意识,国际精神卫生组织将每年的3月21日定为“世界睡眠日”,今年的主题是:规律作息,健康睡眠。今天,中山市第三人民医院睡眠专科也将举行义诊及科普讲座,赞助市民了解更多睡眠常识。

睡眠专科去年接诊近3万人次

前未几,中国睡眠研究会宣布了《中国睡眠诊疗现状考察讲演》及《2018中国互联网网民睡眠白皮书》。数据显示,失眠重度患者超六成为90后,从行业来看,从事金融业、服务业、政府和公共服务等范畴的从业者比拟轻易失眠。

中国睡眠研究会理事长韩芳指出,中国睡眠障碍患者约有五六千万人,而诊断的患者不足2%,治疗的现状更不容乐观。只管中国互联网用户日常睡眠均匀时长超过7小时,但仍有56%的用户认为本人有睡眠问题,包含多梦、连续浅眠、早上醒来脑筋昏沉等。

据统计,中山市第三国民病院(以下简称“市三院”)睡眠医学专科2017年全年就诊人数达29406人次,首诊达731例,以睡眠问题为主诉前来就诊的患者占到总就诊量的七成,诊断为睡眠障碍的占39.1%。

市三院睡眠专科医生陈施雅介绍,平凡会碰到不少因熬夜导致失眠症的患者。白领小陈在公司是出了名的“工作狂”,天天晚上不是应酬就是熬夜加班,有孩子后为照料孩子,作息时间进一步打乱了。“缓缓地就构成习惯性睡不着或者睡得很浅,一点声音就能被惊醒”。陈施雅说。

除了熬夜,倒夜班也会导致作息紊乱。“医护职员晚上要照顾病人,病人的病情变更和急诊的处置,都需要自己坚持苏醒的状况。”中山某医院血汗管内科护士小林说:“我工作快二十年了,倒夜班也这么多年了。刚开端时特苦楚,黑白倒置生活都是乱的,很长一段时间睡眠品质都极差。”

除了职业熬夜景象外,熬夜在年青人中也越来越广泛。据国度统计局中山调查队今年随机访问195名市民调查显示:逾三成受访者表示时常或总是熬夜,作息时间不法则等情形。男性受访者、28岁以下受访者比例更高。其中,男性受访者常常或老是熬夜、作息时间不规律的比例占该群体的40.1%;28岁以下受访者的熬夜比例占43.7%。

“24小时日夜节律是典范的生物钟之一,规律作息有助于生物钟的稳固,昼夜节律失衡会导致失眠、体乏、抑郁、免疫功效低下,甚至导致各种疾病的产生,2017年开奖历史记录。”陈施雅说。大批研究也表明,睡眠及睡眠障碍与心脑血管疾病、糖尿病、呼吸疾病、精神障碍等多种慢性疾病密切相干。

睡眠障碍可加重或导致抑郁

固然全国睡眠障碍症患者人数不少,但海内的睡眠医学发展较晚,人们对睡眠治疗的懂得还不够深刻。“睡眠医学是一门综合性很强的新型穿插医学学科,而睡眠障碍与抑郁障碍也接洽亲密。”在最近市三院举办的《睡眠与睡眠医学技巧研究会》上,省精力卫生中央主任贾福军传授介绍。

“睡眠障碍可加重或导致抑郁障碍,睡眠障碍在抑郁症病人伴发躯体症状的呈现率中高达98%。”贾福军说,抗抑郁药治疗自身可能引起失眠,另外还可能影响畸形睡眠构造,治疗抑郁与睡眠障碍都须要综合干涉。

南方医科大学张斌教学先容了失眠的“生物钟杂乱”。他表现,除了生物钟的作用,导致失眠最中心的三因素是:易感因素、诱发因素以及保持因素。很多人都认为失眠是要靠药物医治的,然而失眠认知行动治疗才是治疗失眠的首选方式。

“若经差错眠认知行为治疗后,失眠问题不明显改良,且日常生活已被失眠重大影响,应进一步进行多导睡眠监测检讨,排查是否存在其余的睡眠阻碍,如睡眠呼吸暂停综合征、异态睡眠等。”陈施雅说。

如何有好的睡眠?陈施雅倡议,首先要规律作息时间,每天统一时间起床保持一周,能辅助咱们领有稳定的生物钟;还要树立良好的昼寝习惯。同时,要规律运动,运动能改善深睡眠,每周三次30分钟左右的活动就会对睡眠发生很好的影响。

此外,晒太阳也能调剂睡眠。褪黑素是人体内调节生理时钟的主要物资,阳光能够克制它的分泌,起床后到室外晒晒太阳能让人保持清醒;入睡前不应用手机等电子产品,保持睡眠环境的黑暗,可促使褪黑素分泌,使人觉得困乏,更易入睡。


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